Dieta preferată, concepută pentru 7 zile, s-a dovedit a fi o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de grăsime prin alternarea dietelor de o zi și a zilelor în care se consumă doar alimente lichide, ceea ce este confirmat de multe recenzii. Drept urmare, nu numai că puteți pierde excesul de greutate, ci și vă puteți scăpa corpul de deșeurile dăunătoare.
Esența dietei Favorite
Dieta Favorită (7 zile), ale cărei recenzii și rezultate sunt în mare parte pozitive, este ușor de utilizat. Esența sa este că zilele de băut alternează cu zile în care trebuie să mănânci doar legume, fructe sau proteine. În ziua 7, meniul este alcătuit din produse din ultimele 6 zile.
Nu trebuie absolut să consumați alimente din lista interzise, altfel va trebui să începeți din nou dieta din prima zi. Cu 4 zile înainte de a începe dieta, ar trebui să limitați conținutul caloric al dietei zilnice, să renunțați la produsele din făină și la băuturile alcoolice și, de asemenea, să consultați un gastroenterolog.
Etape ale dietei pentru fiecare zi
Principii de dietă pentru fiecare zi:
- 1 zi – Aveți voie să beți orice lichid neîndulcit (cu excepția alcoolului).
- Ziua 2 – este permis să mănânci orice legume fără sare și condimente.
- Ziua 3 - similar cu 1 zi.
- 4 zi - Este permis sa consumi fructe in cantitati nelimitate.
- 5 zile - similar cu zilele 1 și 3.
- Ziua 6 - consuma alimente proteice care nu contin carbohidrati si grasimi.
- Ziua 7 - amestecat. Renunțarea la o dietă strictă.
Efectul dietei este rapid. Primele schimbări pot fi observate în dimineața următoare.
Zile de băut
Dieta preferată (7 zile) începe în ziua în care trebuie să consumi doar alimente lichide. Recenziile arată că prima zi de dietă este cea mai greu de tolerat. Organismul nu este pregătit pentru o restricție bruscă a alimentelor solide; ca urmare, pot apărea probleme cu stomacul și tractul gastrointestinal.
În prima zi este mai bine să limitați activitatea fizică; Dacă este posibil, petreceți toată ziua acasă pentru a evita consecințele neplăcute.
Cantitatea zilnică de calorii nu trebuie să depășească 1000 de unități.
Produse care sunt permise:
- ceai verde, cafea fără smântână/lapte;
- chefir mai puțin de 5% grăsime;
- bulion de pui;
- smoothie cu fulgi de ovăz măcinat în făină;
- sucuri proaspăt stoarse.
Este mai bine în aceste zile să consumați chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 5%. Nu utilizați lapte fermentat dacă timpul de producție depășește 3 zile, deoarece pot apărea balonări și crize de diaree. Pentru un gust mai placut, puteti adauga un praf de scortisoara sau fulgi de ovaz macinat.
Bifidobacteriile din chefir au un efect benefic asupra microflorei intestinale, ajuta la reglarea functionarii tractului gastrointestinal si curata toxinele. Supa de pui trebuie gătită exclusiv din file de piept, deoarece alte părți ale corpului de pui conțin mai multă grăsime.
La preparare, nu folosiți sare și condimente; este mai bine să scurgeți bulionul prima dată și să folosiți al doilea bulion pentru mâncare.
Nu îndepărtați pulpa din sucurile proaspăt stoarse, care este fibre naturale pentru organism. Nu adăugați zahăr sau îndulcitori în sucurile acidulate. Pentru a reduce conținutul ridicat de calorii al sucului, îl puteți dilua cu apă într-un raport de 50:50.
Datorită compoziției lichide a produselor, doar rinichii și ficatul vor funcționa. Zilele de băut sunt destinate să odihnească stomacul și esofagul de munca constantă. Până la sfârșitul zilelor de băut, stomacul va scădea în dimensiune, ca urmare a saturației din alimente va veni mai rapid în zilele următoare; senzația de foame va dispărea. Plumbul va fi de 1 – 2 kg.
Ziua legumelor
Legumele sunt un depozit de vitamine A, B, C, minerale și fibre naturale. Consumul de legume crude, coapte, fierte și la grătar ajută la curățarea pielii și la îmbunătățirea imunității.
Fibrele acționează ca o perie: mătură literalmente toate deșeurile și toxinele acumulate din pereții intestinali. Este recomandat să vă concentrați pe varză și broccoli, care sunt cunoscute pentru capacitatea lor de ardere a grăsimilor. Ca urmare, greutatea pe zi de legume poate fi de 2-3 kg.
Produse pentru ziua legumelor:
- roșii și castraveți;
- alb și conopidă;
- morcov;
- verde;
- spanac;
- broccoli;
- sparanghel;
- vânătă;
- zucchini;
- ceapa, usturoi;
- sfeclă;
- ardei dulce;
- ridiche.
Nu se recomandă consumul de cartofi, deoarece conțin o cantitate mare de amidon. Este interzisă utilizarea sării și a condimentelor. Salatele pot fi asezonate cu o lingură de ulei vegetal nerafinat. Aportul caloric total zilnic ar trebui să fie mai mic de 1100 kcal.
Ziua fructelor
Dieta Favorită (7 zile), recenzii și rezultate depind de conținutul caloric al alimentelor consumate, implică o restricție completă a dulciurilor. Datorită unei zile cu fructe, puteți atenua nevoia acută de carbohidrați rapidi și zahăr datorită fructozei conținute în compoziție.
Fructele stimulează sistemul digestiv și accelerează procesul metabolic. Trebuie să mănânci fructe de 6 ori pe zi, cu un interval de timp de 2-3 ore. Aportul de calorii nu trebuie să depășească 1300 kcal.
Produse:
- citrice;
- piersici, nectarine, caise.
- mere;
- pere;
- fructe de padure;
- pepene verde;
- lămâi.
Vara, puteți mânca pepene verde toată ziua. Pulpa de pepene verde are efect diuretic și coleretic, elimină deșeurile și toxinele din organism. Toate fructele și fructele de pădure sunt permise pentru consum, cu excepția strugurilor și a bananelor datorită conținutului lor ridicat de carbohidrați.
Cel mai sănătos fruct pentru arderea grăsimilor este grapefruitul.. Grapefruiturile elimină lichidele inutile din organism, stimulează sistemul imunitar și activează procesul de descompunere a rezervelor de grăsime.
Ziua proteinelor din dieta ta preferată
Proteinele sunt o componentă esențială pentru construirea celulelor corpului. Pentru a digera proteinele, organismul cheltuiește mai multă energie decât pentru grăsimi și carbohidrați. Iar energia sunt calorii. Datorită zilei proteice din Dieta Favorită, tot excesul de lichid este îndepărtat. Aportul caloric zilnic de proteine nu trebuie să depășească 1400 kcal.
Alimente:
- file de piept de pui fără piele;
- soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- ouă;
- hrişcă;
- brânză de vacă;
- tipuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- toate tipurile de nuci, arahide;
- leguminoase și fasole;
- ciuperci.
Ar trebui să fii atent când consumi brânză, nuci, alune și gălbenușuri de ou, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi. Smântâna și brânza procesată, precum și produsele semifabricate din brânzeturi sunt interzise.
Fileul de pui și fileul de pește fără piele poate fi fiert sau copt, precum și la grătar fără a folosi ulei și sare cu condimente. Dacă aveți probleme cu rinichii, ar trebui să evitați ziua proteinelor. Îl poți înlocui cu amestec sau legume.
Ultima zi a dietei
În ultima zi, se recomandă crearea unei diete astfel încât să cuprindă toate produsele alimentare din zilele anterioare ale dietei. Ziua 7 servește ca un fel de pregătire înainte de a reveni la o dietă normală. Aportul caloric nu trebuie să depășească 1500 de calorii. Pentru a consolida rezultatele, puteți face un antrenament ușor sau puteți face jogging.
Meniu săptămânal de dietă Favorit
Meniul de dietă preferată pentru săptămână este prezentat în tabel:
| Ziua | Meniu |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | La fel ca 1 zi. |
| 4. |
|
| 5. | Similar cu zilele 1 și 3. |
| 6. |
|
| 7. | Opțiunea 1.
Opțiunea 2.
Opțiunea 3.
|
Alimente interzise în timpul dietei
O dietă strictă implică multe restricții asupra alimentelor care vor inhiba procesul de ardere a grăsimilor.
Următoarele alimente sunt interzise pentru consum în timpul dietei:
- sare (reține apa în organism, procesul de eliminare a kilogramelor în plus va decurge mai lent sau nu se va opri deloc);
- zahăr (promovează o eliberare bruscă a hormonului insulină, care inhibă metabolismul);
- unt (conține o cantitate mare de grăsimi animale);
- copt (conține drojdie și o cantitate imensă de carbohidrați rapizi, care contribuie la acumularea de grăsime);
- orice dulciuri, inclusiv miere (constă din carbohidrați rapizi);
- cereale (cu excepția hrișcii), orez (conțin o cantitate mare de carbohidrați lenți și rapidi);
- alimente prajite (cantitatile mari de grasimi saturate contribuie la acumularea rezervelor de grasime);
- produse semifabricate (conțin o cantitate mare de sare și condimente, practic fără ingrediente naturale);
- sucuri din magazine și sifon (sucurile ambalate duc lipsă de pulpă și fibre; producătorii adaugă zahăr pentru a spori gustul);
- cartof.
Este recomandat să limitați consumul produselor de mai sus în dieta dumneavoastră normală.
Importanța regimului de băut în timpul dietei Favorite
Persoanele care nu se angajează în activitate fizică ar trebui să bea 8-10 pahare de apă plată zilnic și 10-12 pahare dacă se angajează în activitate fizică zilnică.
Aportul suficient de lichide în timpul zilei asigură funcționarea normală a tuturor organelor, elimină toate substanțele în exces din organism și ajută la menținerea temperaturii optime a corpului.
Nu este recomandat să bei apă în timpul mesei sau după masă. Acest lucru va reduce producția de suc gastric și va încetini procesul de digestie, ceea ce poate duce la greutate în stomac, balonare și arsuri la stomac.
Este mai bine să beți apă cu 40 de minute înainte de masă și 1,5 ore după aceea, în înghițituri mici.
În plus, puteți bea 4 până la 5 căni de ceai verde. Frunzele de ceai verde conțin componente unice teină, catechine și minerale care accelerează metabolismul și favorizează digestia. Nu este recomandat să bei ceai înainte de culcare, deoarece datorită conținutului de teină, revigorează. Acest lucru poate duce la probleme de somn. Cea mai bună opțiune este să bei ultima ceașcă de ceai după cină.
Opțiune de dietă strictă pentru a pierde până la 10 kg
Pentru a pierde mai mult de 8 kg, există o opțiune strictă de dietă. Dieta sa este mai slaba, iar continutul caloric mai mic decat in varianta clasica, fiind potrivita persoanelor care au supraponderali de peste 15 kg.
În timpul unei diete stricte, ar trebui să evitați activitatea fizică și să evitați situațiile stresante. Jogging ușor este permis, dacă starea de bine o permite, și plimbări în aer curat timp de 30-45 de minute. mers rapid și exerciții ușoare.
Meniul strict de dietă este prezentat în tabel:
| Ziua | Meniu |
| 1 | În timpul zilei, este permis să beți apă curată, ceai, cafea și chefir 0,5% nu mai mult de 2 litri. |
| 2 | 500 g roșii, 500 g varză. |
| 3 | La fel ca 1 zi. |
| 4 | 500 g mere, 3 grepfruturi mari. |
| 5 | Similar cu zilele 1 și 3. |
| 6 | Branza de vaci – 500 g, un pumn de nuci, 300 g file de pui. |
| 7 |
|
Beneficiile dietei
Dieta Favorită (7 zile), recenzii și rezultate pot fi găsite pe site-urile tematice, are următoarele avantaje:
- Acțiune rapidă. Dieta ta preferată are efect imediat. După 2 zile puteți pierde aproximativ 3 kg, iar după o săptămână - până la 12 kg.
- Varietatea dietei. Nu este nevoie să mănânci aceleași alimente în fiecare zi. Nu există defecțiuni, starea de spirit este constant la un nivel ridicat. Pielea feței este curățată și netezită datorită prezenței legumelor și fructelor în dietă.
- Sentiment lipsit foamea. Deoarece aportul de calorii în fiecare zi nu ar trebui să scadă sub 800.
- Aport suficient de vitamine și minerale. De obicei, la mono-diete, există un deficit de substanțe benefice organismului. Din acest motiv, pot apărea depresie, apatie, amețeli și leșin. Acest lucru nu se va întâmpla cu Dieta Iubită.
- Metabolismul nu va încetini. Organismul nu are timp să se obișnuiască cu cantitatea de energie primită din alimente, deoarece conținutul de calorii este diferit pentru diferite zile. Ca rezultat, kilogramele se vor „topi” și volumele vor scădea.
Dezavantajele dietei preferate
Printre dezavantajele dietei se numără următoarele:
- Dieta este permisă doar persoanelor care nu au probleme de sănătate.
- Pot apărea probleme cu rinichii din cauza volumului mare de lichid excretat.
- Este necesar să achiziționați un număr mare de produse în avans.
- Datorită diversității dietei, dieta poate avea un cost ridicat, întrucât unele alimente (cum ar fi nucile, arahidele, peștele și fileurile de piept de pui) pot fi scumpe.
- Este permisă repetarea dietei nu mai devreme de 3 luni.
- Bolile cronice se pot agrava.
- Problemele cu tractul gastrointestinal sunt posibile, deoarece schimbările bruște și abundența de diverse alimente pot provoca atacuri de diaree, balonare și disconfort în zona abdominală.
Contraindicații la dieta preferată
Dieta preferată (7 zile), recenzii și rezultate depind de alegerea opțiunii sale, are o serie de contraindicații.
Acestea ar putea fi:
- Boli cronice acute.
- Sarcina și perioada de alăptare.
- Diabet.
- Hipertensiune arterială.
- Depresie.
- Activitate fizică zilnică.
- Insuficiență renală.
- Perioada postoperatorie.
- Boli de inima si stomac.
Rezultatele dietei
Rezultatele dietei depind direct de eforturile depuse. Dacă respectați cu strictețe regulile în fiecare zi și nu vă stricați, puteți pierde până la 12 kg, în funcție de cantitatea de kilograme în plus și de caracteristicile corpului dumneavoastră. Respectarea unei diete este recomandată persoanelor care sunt foarte supraponderale. Dacă excesul de greutate este de doar 2-3 kg, este mai bine să refuzați să folosiți această metodă de slăbire.
Dieta este destul de echilibrată în anumite zile, dar este mai bine să luați un complex multivitaminic suplimentar pentru a evita deficitul de vitamine din organism.
Calea corectă de ieșire din dietă
Pentru a nu recupera kilogramele pierdute, trebuie să reveniți treptat la dieta obișnuită. Noi feluri de mâncare și produse ar trebui introduse 1 pe zi; crește aportul caloric cu 150 kcal pe zi. Această perioadă ar trebui să dureze 2-10 săptămâni.
Este recomandat să eliminați pentru totdeauna mâncarea nedorită din alimentație: renunțați la prăjeli și la alimentele procesate, limitați-vă consumul de dulciuri și produse de patiserie și nu cumpărați sucuri și sifon ambalate în magazine.
Dieta zilnică nu trebuie să depășească 1800 kcal. În unele cazuri, s-ar putea să vă simțiți foame, așa că este permis consumul de pâine dietetică fără zahăr în toate zilele, cu excepția zilelor de băut.
Când se termină dieta, nu trebuie să te întorci brusc la dieta obișnuită, deoarece kilogramele pierdute se vor întoarce într-un volum și mai mare.
Datorită respectării stricte a principiilor dietei tale preferate și revenirii corecte la dieta normală, poți uita pentru totdeauna de excesul de greutate. Judecând după recenzii, în 7 zile de aderență atentă la dietă, puteți pierde de la 4 până la 12 kg de greutate în exces.